瘦身早餐吃什么健康又营养-瘦身早餐营养

小子彬彬 03-25 07:40:06 121

想要瘦身就要吃一些热量低的食物,学习简单的早餐做法,才能做好健康又营养的早餐,达到瘦身的目的。以下是学习啦小编整理的瘦身早餐做法,欢迎阅读。

瘦身早餐做法一:三文鱼鳄梨沙拉

用料:

三文鱼适量 牛油果半个

鸡蛋一枚 柠檬汁半个

黑胡椒粉适量 盐适量

香草碎少许

做法:

1. 鸡蛋打撒,锅里放少许油,炒碎放凉备用

2. 三文鱼一斤,一半切片刺身,一半切块备用

3. 牛油果切开,一半切成小块备用

4. 三文鱼,牛油果放入盆里,挤半个柠檬汁。

5. 少许黒胡椒粉和盐,拌匀,装盘,撒上少许香草碎即可。

瘦身早餐做法二:冰草沙拉

主料:

冰草300克 西红柿半个

柠檬半个 蓝莓20粒

盐焗腰果12粒

辅料:

橄榄油适量

做法:

1. 准备原料:冰草300克、西红柿半个、柠檬半个、蓝莓20粒、腰果12粒、橄榄油适量。

2. 西红柿切块、柠檬切片备用。

3. 用手把冰草撕成小片,加入切好的西红柿和柠檬。

4. 放入洗好的蓝莓。

5. 淋入适量橄榄油。

6. 加入盐焗腰果,搅拌均匀即可装盘。

小贴士

1、冰草是一种很奇特的蔬菜,外形和穿心莲有点相似,不同的是冰草表面有很多小露珠。冰草做法很多,也可炒制或者煮汤,不过生食最能保留冰草脆爽的口感。

2、因为冰草本身富含天然植物盐,入口时会有淡淡的咸味,所以在凉拌过程中也就无需再额外添加食盐了。

瘦身早餐做法三:酸奶水果沙拉

主料:

草莓100g 火龙果半个

香蕉1根 苹果半个

猕猴桃1个

辅料:

酸奶适量 蜂蜜适量

做法:

1. 原料准备齐全,草莓洗净,对切开,其他水果则切正方形块。

2. 先用带叶子的草莓尾部朝外,摆一圈。然后将揪掉叶子的草莓竖着摆一圈。

3. 猕猴桃、苹果、香蕉、火龙果都切大块。

4. 倒入酸奶。

5. 放入一勺蜂蜜。(可以根据个人喜好添加)

6. 搅拌均匀。

7. 将拌过的水果放在围边的草莓中间的盘子里面。吃的时候可以在草莓上面淋酸奶。

小贴士

1、草莓对切,可以摆边,也可以直接拌到一起。

2、酸奶需要那种粘稠的,不能用优酸乳饮料代替哦。

3、蜂蜜可以根据个人喜好添加,但是不建议添加太多。

4、草莓围边,吃的时候可以再上面浇酸奶或者蜂蜜。

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