倒立俯卧撑锻炼什么-俯卧撑倒立锻炼

本站整理 10-19 04:06:32 587

倒立俯卧撑锻炼什么?俯卧撑的做法很多,很多人在做俯卧撑的时候,经常为了达到更好的效果,给自己增加各种难度。


倒立俯卧撑锻炼什么

倒立俯卧撑

动作要求:手指紧贴墙根,全身挺直,做倒立俯卧撑。

这时身体的重量几乎全在手臂上,你有多少体重?那你就是在举多少重量。小心地、缓慢地向下弯曲手臂,能弯到什么角度?试试看,你不一定能弯到很深,你的头顶一般都不可能接触到地面。

做俯卧撑的时候,一定要耐心做,不要怕苦怕累,长期坚持下去就会有非常好的效果。

这时候,因为你的身体几乎接近笔直,所以一旦做倒立俯卧撑,因为重心的变化,身体很容易离开墙面,脚会掉下来。

这就要求你通过不断的训练掌握好空间感和力量,保持身体的平衡,这对于下一步的离墙控(空)倒立俯卧撑是很有帮助的。

继续增加难度。让你的手臂弯曲到最大角度,也就是你的头顶能触到的最低点,请人在你能下降到的最低处(头顶)垫几本书,书是薄一点的那种,多垫几本,一开始的时候,我了12本薄书。

不断尝试新的难度,这样能知道自己的极限在哪,当然不要太为难自己,毕竟是锻炼,不是自己跟自己较劲。

数量:每次训练至少3组,每组10个倒立俯卧撑或者更多。

增加难度:当你的力量增强之后,抽掉一本书,这样你的头(顶)要下降得更多才能碰到书本,手臂的弯曲度更大,需要更大的力量将自己“举”起来,重复上面的训练,可以做到3组,每组10次后。再抽掉下一本书……

随着你的力量增强,逐步把书抽掉,这样你的头顶离地面越来越近,直到抽掉最后一本书,你的头顶可以接触到地面。这时候你的力气已经很大了。