健身食谱增肌的食谱-食谱健身

O周公解梦K 03-14 06:39:34 72

越来越多的人会利用空余的时间去运动,有人是为了健身,有人是为了减肥,但无论目的是什么,运动的过程当中,对于健身食物的搭配也是十分有必要和讲究的。那么我们应该吃些什么食物才能有效地到达增肌效果呢?以下是学习啦小编分享给大家的关于健身食谱增肌的食谱,一起来看看怎么做吧!

健身食谱增肌的食谱做法一

蚝油香菇西兰花

材料

大香菇5个,西兰花半朵

做法

1.将西兰花切成小块,香菇背上划米字花刀(增加入味,别切断)。

2.锅内放水烧开,将西兰花烫一下捞起(不可久煮,易烂),香菇烫熟。

3.用精盐、蒜油将西兰花拌一下,摆于盆的两边(或四周)。

4.锅内放少许油,入一勺蚝油(别多,多了咸)煸一下,加适量水和少许白糖,勾薄芡,然后放入烫好的香菇翻炒几下,装于盆中即可。

健身食谱增肌的食谱做法二

鲜虾南瓜焗饭

材料

鲜虾,南瓜,白米饭,黄瓜,火腿,芝士,大蒜,盐,胡椒粉

做法

1.虾子去头,去沙线,去皮后切小块;南瓜,黄瓜,火腿分别切小丁;大蒜拍碎

2.锅放少许油,放入大蒜炒香后放南瓜丁炒熟,再依次放入虾块,黄瓜,火腿略炒,再倒入白米饭,调入盐和胡椒粉翻炒均匀

3.将炒好的米饭盛入碗中,撒上乳酪丝,放进预热180度的烤箱烤约5分钟,至表面金黄即可

健身食谱增肌的食谱做法三

牛肉西兰花炒饭

材料

牛肉,西兰花,玉米粒,米饭,芝士,盐,糖,胡椒粉,生粉,辣椒粉,老抽

做法

1.- 准备工作:牛肉切薄片用冷水泡走血水,然后放生粉,盐,胡椒粉,少许老抽腌一腌。西兰花切小块(也不要太小,要看得出一朵朵)

2.- 热锅倒油,放牛肉片进去炒至8成熟,放玉米粒和西兰花进去炒,放少许盐,然后放饭进去炒,放适量糖,盐,辣椒粉(如果你喜欢吃辣),生抽

3.- 这时炒饭就做好了,直接吃也行,想做芝士焗饭的话就铺层芝士上去,烤箱预热。(之前一直用来做焗饭的玻璃碗炸掉了,可怜的我只能用盘子去焗)

4.- 400F,烤15分钟左右就差不多了。(话说我最期待的居然是烤得干干的样子的西兰花)

小贴士

- 牛肉冰冻过之后就非常好切薄片了

健身食谱增肌的食谱