哺乳期一日三餐菜谱-菜谱三餐

这不是要脸 03-13 13:44:05 86

哺乳期一日三餐应该吃些什么食物对妈妈们的身体会比较健康有营养呢?为了让使身体迅速复原,在饮食均衡这个基本原则前提下,还应该特别摄取蛋白质、钙、铁以及纤维素等重要营养物质。以下是学习啦小编分享给大家的关于哺乳期一日三餐菜谱,一起来看看怎么做吧!

哺乳期一日三餐菜谱1:赤小豆山药粥

材料

用料赤小豆50克,山药200克,大米50克。

做法

1、将赤小豆先用水浸泡,山药去皮洗净,切成小方丁。

2、大米去沙洗净。

3、在锅里放适量水,置旺火上,再将赤小豆放入锅中煮烂,再放大米煮烂,最后加入山药丁继续煮至山药熟烂即可。

哺乳期一日三餐菜谱2:番茄黑鱼汤

材料

黑鱼一条(750g左右),番茄2只,适量的葱白,葱花,姜片,大蒜夹

做法

1、先将黑鱼肉骨分离。肉为片、鱼骨、鱼头为断备用;

2、锅内放入适量的食用油,加热油温至七成热,放入葱白、姜片、大蒜夹片炒香;

3、加入鱼骨、鱼头翻炒,加入黄酒继续炒,炒到锅内没汤即可;

4、将炒好鱼骨、鱼头及葱、姜、蒜倒入沙锅内,加入适量的清水炖;

5、大约炖30分钟后加入番茄片继续炖10分钟;

6、倒入黑鱼片、盐拌匀,将鱼片烫熟,撒上葱花即可。

哺乳期一日三餐菜谱3:木瓜花生鸡脚猪骨汤

材料

木瓜(下次再传个青木瓜的)半个,猪骨3块,鸡脚8个,生花生一大把,南北杏,蜜枣,胡萝卜两根,葱姜

做法

1、滚水加葱姜,下猪骨鸡脚焯水后,放入冷水盆。

2、木瓜去籽后切大块。

3、南北杏、花生、蜜枣泡冷水,胡萝卜去皮切滚刀块。

4、冷水汤锅下猪骨、鸡脚、木瓜、花生、蜜枣、南北杏,先大火煲开锅后再等10分钟转小火慢慢煲1-2小时,最后加盐调味即成。

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