为什么说基础代谢率高,瘦得更快?-基础代谢

爱磨牙的豪猪 05-02 01:48:13 143

基础代谢率就是你在不动静止的时候消耗体内脂肪的能力。举个例子,你和我差不多时候吃的午饭,吃的东西差不多分量。但我到下午三点就饿了。而你要到晚上6点才觉得饿了。这样我的基础代谢水平就比你高。这样我比你更瘦就很正常了。一般来说女性基础代谢比较低,还有年纪大的人也一样比较低。最后就是肌肉发达的基础代谢率就要高一些。肌肉越强脂肪就越少。所以瘦的就更厉害。

易胖体质的人普遍都基础代谢率低,而易瘦体质的人,往往体内的代谢率很高。每个人身体的基础代谢率都是不一样的,有些人的基础代谢率会偏高一些,而有些人的基础代谢率则会偏低一些,如果是属于基础代谢率偏高一些的话,是很容易达到或者是保持被现代主流审美所推崇的属于低体脂体型。生存所需要的热量虽然会偏高一些,但是在生活中享受着吃货的幸福感,而且还不会发胖,不知道有多少人会羡慕,不过基础代谢率偏高的话,并不是只帮助我们拥有好看的身材,也是有一定影响的,基础代谢率偏高的情况,消耗会比较多从而影响了生命的健康。
力量训练是提高身体新陈代谢的最好方法。年龄的不断增长,肌肉的代谢率就会下降,这时候力量训练就可以让肌肉“重生”,肌肉燃烧的热量是脂肪的9倍。食物里面至少要包括蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、维生素和矿物质这些营养物质。而蛋白质是主要的能量来源,能给人产生维持很久的饱腹感,它帮助身体更好地进行代谢。

可能大家的身边都或多或少的有这样的人:一种是平时吃得比别人多、但怎么都不长胖的类型,另一种是夸张点说喝口水都容易长胖的类型。前者让人心生羡慕,后者则让人徒增烦恼了,尤其是对于很多注重身材的女性朋友来说,减肥简直就是他们一直在为之努力的事情。为什么一直在减肥,身上的肥肉去额还是没少呢?其实基础代谢率太低了,就是一个非常重要的原因,具体怎么回事,不妨了解清楚。为什么说基础代谢率高,减肥就更容易?
我们身体每天需要的热量,一是通过体力活动,二就是人体的基础代谢率。基础代理和易瘦体质有很大的关系,有一种瘦子,并不是因为基础代谢率高变成的瘦子,而是因为体内的吸收和消化不是很好,食物进入体内,其实还没有被好好的吸收与利用,就被排出体外了,这种易瘦体质从健康的角度上来说,并不是很健康。
另一种就是因为体内的新陈代谢比较旺盛,吃进去的东西得到了很好的吸收和消化,再加上运动,身体消化的热量是要大于吸收的热量的,所以就在怎么吃也不容易发胖,因为它的基础代谢率比较高,所以很容易就会变成易瘦体质。
而人的基础代谢率也不是一直都不变化的,它会受到多种因素的影响,例如环境、自己的生活状态、体重、年龄等。对于经常运动的人来说,体内的代谢值比较高,燃烧脂肪的效率也会高,所以瘦的会更加容易一点。那么,对于基础代谢率低的人来说,怎么做可以提高基础代谢率呢?下面教大家几个妙招,希望能帮到你。如何才能提高我们自身的基础代谢率?
补充蛋白质:脂肪燃烧的热量是要比肌肉燃烧的热量要慢的多的,而增加肌肉的含量就可以很好的提高热量的消耗速度、进而加快新陈代谢的速度。蛋白质对体内肌肉的含量多少的影响是非常大的,所以日常就可以常吃点含有蛋白质的食物,比如鸡蛋、鸡胸肉、奶制品等,来减少肌肉的流失,更好地促进肌肉的生长,另外,这也是为什么说减肥是需要补充蛋白质的一个原因。
进行高强度的间歇运动:简单点说,就是尽量的让身体变得“不适应”,它受到的刺激会更大,减肥效果也会更好。比如你可以通过慢步走2分钟然后再跑1分钟的方式来代替一尘不变的匀速的走路方式,运动也是一样,多次练习,可以很好的帮你提高基础代谢率,脂肪燃烧的速度也会加快,更有助瘦身。保持一个高质量的睡眠。如果睡眠经常不足,就会影响到正常的代谢,夜间是身体的最佳休息和修复的时间,一直处于超负荷的工作状态,代谢会更慢、容易堆积脂肪。一个充足的高质量的睡眠,身体就可以正常的运行,形成规律,保持基础代谢,这对减肥很有帮助。

很多人为了减肥会拼命少吃或不吃,刚开始的一段时间可能有一点效果,但后来就发现根本瘦不下来了。还有一些人即使每天精准的计算自己摄入的卡路里,但发现自己的体重变化并不明显。这时候,你就需要考虑一下怎样提高个人的基础代谢率。
什么是基础代谢率
基础代谢率(basal metabolic rate BMR)是指人体在清醒而又极端安静的状态下,不受肌肉活动,环境温度,食物及精神紧张等影响时的能量代谢。基础代谢率的数值会影响人体燃烧热量的速率,最终会体现在体重的变化上面。基础代谢率约占人体每天热量支出的60%-70%的。
基础代谢率的计算公式
基础代谢率的计算公式有很多,主编选取了维基百科上的计算公式
注:m是指体重,h是指身高,a是指年龄
如果觉得自己算麻烦的话,可以直接在网上找基础代谢率计算机进行计算,不同的计算公式算出来的数值可能会有一些差异,但都在会合理的范围内,可以作为一个参考。
下图是一个基础代谢率的参考值
基础代谢率的影响因素
1、体重:体重数值越大,基础代谢率一般越高。
2、年龄:随着年龄的增长,肌肉减少,脂肪的含量占更多的体重,从而降低卡路里的燃烧
3、性别:男女相比,相同年龄的男性有着更多的肌肉,这意味着男性的基础代谢率往往比女性高。
4、体内的激素水平:例如,过高的胰岛素会使体内储存的脂肪无法燃烧。
5、不合理的饮食结构:例如:长时间的节食,摄入营养不均衡的食物都会导致基础代谢率下降。
如何提高基础代谢率
1、多做有氧运动。运动的好处大家都知道,不管的运动的强度有多少,时间有多久,稍稍的运动就可以促进你的新陈代谢,提高基础代谢率。比如,做做瑜伽,用爬楼梯取代坐电梯,在办公室里多走动,这些都是很好的运动方式。
2、增加体内的肌肉。对于男性来说就是多健身,有些女性可能不喜欢有太多的肌肉,那可以通过下面一点所说的饮食进行调节。
3、合理的饮食,这是提高基础代谢率的重中之重

每个人的基础代谢率都是高低不同,人体在清醒而又极端安静的状态下,不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率就是基础代谢率。
而如果想瘦的话,人体摄入的能量就必须要小于消耗的能量。所以,如果基础代谢率高,我们每小时消耗的能量就越多,自然就会瘦的更快。
基础代谢率可以通过健身运动得到稳步的提高,另外,如果新陈代谢旺盛,体内的肌肉含量高,也能够提高基础代谢率。

为什么说基础代谢率高?瘦的更快。


一个人每天的生活需要吸取能量,要维持日常的基础代谢也需要消耗很多的能量。

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