冬天吃什么减肥最快最有效-减肥

AGY280638780 03-27 11:47:25 95

冬天吃什么减肥?冬天为了抵御寒冷储存热量,发胖是在所难免的事情。那么关于冬天吃什么减肥食物呢?下面小编为大家收集整理了“冬天吃什么减肥最快最有效”,欢迎阅读与借鉴!

冬天吃什么减肥

1、燕麦

燕麦不仅蛋白质含量高于大米、玉米、小米等谷物,还含有丰富的维生素E和B族。此外,燕麦丰富的膳食纤维,不仅提供极强的饱腹感,还可改善便秘,降低人体胆固醇,稳定控制血糖。

燕麦是早餐的极佳选择,咸燕麦粥可以放入肉丁、胡萝卜、青豆,甜味的可以用牛奶冲调并放入葡萄干。注意,燕麦和水的最优比例为1:6。

2、紫薯

薯类含有丰富的膳食纤维,可提供很强的饱腹感。比起普通红薯,紫薯还富含花青素,帮助人体排毒、抗炎、抗衰老,润泽肌肤。

紫薯虽然热量低于米饭,但要控制食量。在餐盘上,以一块紫薯占据小半碗米饭的位置,色彩和口感都更丰富之余,还得到了充分的满足感。

3、苦瓜

热量低,含有维生素C及膳食纤维的苦瓜,具有促进新陈代谢等功效。苦瓜营养非常丰富,其中维生素C的含量居瓜类蔬菜之首,且糖和脂肪的含量都非常低,比较适合肥胖者食用。

4、冬瓜

含水量接近97%的冬瓜,简直堪称“水瓜”,也因此有很好的消暑解渴作用。

此外,冬瓜热量极低,脂肪含量近乎于0,可越吃越瘦,还含有较丰富的维生素C和钾,可以利尿消肿。

但记住喝汤吃渣,因为营养精华都在汤渣里。几口薏米代替几口米饭,更有助于减肥哦!

5、小番茄

又叫做圣女果,个头小小的,比起普通番茄营养价值要更胜一筹。口感酸甜的圣女果热量低、水分多,还富含维生素C、胡萝卜素、番茄红素等多种维生素和矿物质,不仅有利于减肥瘦身,还能抗氧化、防辐射。

火龙果、小番茄都是相当有利于减肥的水果,再切上几片猕猴桃,倒入酸奶做成水果沙拉,满满的维生素和矿物质,就是一道减肥佳品。

6、酸奶

酸奶富含优质蛋白,且比纯牛奶的更易于消化,还富含益生菌,不仅可以促进肠胃健康,还能让人心情变得愉快。

注意选择原味的、口感略稠的发酵型酸奶,更少食用香精和添加剂。自制无糖酸奶,更利于体重控制。

女人冬天吃什么对身体好

一、五谷杂粮:对女性朋友来说,喜欢节食,从而保持良好的身材,所以喜欢吃一些水果,蔬菜,这是必须的,但对于五谷杂粮来说,也要适当的吃些,尤其在冬季,可以增加体内免疫力,尤其是豆制品,玉米、小麦、黄豆、豌豆等适合温补肾阳。

二、多吃新鲜水果:吃水果是为了起“补养”作用。冬天天气很干冷,挑水果应以“润”为主。早上起床,吃些香蕉或苹果,可以通便和排毒。

多吃蔬菜:在冬季上市的大路菜中,除大白菜外,还应选择圆白菜、、黄豆芽、绿豆芽、白萝卜、胡萝卜、韭菜、芥菜、油菜、香菜、胡椒等。这些蔬菜中维生素含量均较丰富。

三、维生素的补充:多吃薯类:甘薯、马铃薯,它们均富含维生素C,维生素B,多吃红心甘薯,因为它含有较多的胡萝卜素。可多吃些含钙、铁、钠、钾等丰富的食物,如虾米、虾皮、芝麻酱、猪肝、香蕉等。

冬季备孕吃什么好

1、含蛋白质食物:

蛋白质能够提高精子活力,提高受孕的几率,所以在冬季备孕的时候,男方以及女方都要进行蛋白质的补充哦!而禽类、畜类、鱼肉,奶类,蛋类,豆类及豆制品中所含有的蛋白质是非常多的,我们提倡您们通过多种的食物来获取蛋白质,这样的补充才能更加充分。

2、含微量营养素食物:

钙元素、铁元素、维生素A、维生素D、B族维生素等微量营养素也是备孕期不能缺少的营养。这些元素不仅会影响到女性朋友们的备孕,还会对您受孕成功后宝宝的生长发育产生不少的影响,所以,补充微量营养素也是非常必要的。如果您不知道自己缺少什么营养素,可以请医生帮忙检测,然后为您针对性的制定营养食谱。