青少年如何保持充足的睡眠？-青少年睡眠

年轻人要保证充足的睡眠首先要早睡早起。晚上六九点多钟就上床，睡前可以看看书，听听轻音乐，不要有大的运动，不要玩手机。第二，为了保证早休息，白天一定要高效率完成学习或者工作任务。不要磨蹭和拖延。第三，白天坚持适量运动，可以更好地保证睡眠。第四，三餐要有规矩，并且做到健康饮食，尤其是晚餐，尽量少吃，不要暴饮暴食，更不要太晚吃晚餐，在晚上七点后不要再吃饭。晚饭太晚不利于睡眠。

一、坚持有规律的作息时间。目前认为晚上10时至凌晨3时是最有利于脑力和体力恢复的睡眠最佳期但由于中学生正处于学习的紧张阶段,很难保证10 时可以准时入睡,所以各人应根据自己的学习情况决定入睡时间,保持有意识地培养自己的生物钟,养成规律的作息习惯,不要忽早忽晚,睡无定时,就会严重影响睡眠质量。

一、坚持有规律的作息时间。目前认为晚上10时至凌晨3时是最有利于脑力和体力恢复的睡眠最佳期，但由于中学生正处于学习的紧张阶段，很难保证10时可以准时入睡，所以各人应根据自己的学习情况决定入睡时间，保持有意识地培养自己的生物钟，养成规律的作息习惯，不要忽早忽晚，睡无定时，就会严重影响睡眠质量。
二、保持卧室安静，关掉电视和收音机，开灯睡觉是不好的睡觉习惯。
三、睡前应放松。譬如洗个热水澡、阅读书籍、听些轻松的音乐等等。心情放松，享受睡前时光，可以帮助你尽快睡着。
四、睡前开窗，保持室温稍凉。夏天只要不是高温天气，都应尽量开窗睡觉，冬天有暖气时睡觉前应打开窗户10至20分钟，使室内进入新鲜空气并可提高湿度使室内较为凉爽，与室内通风良好。当然，床铺应放在离窗户较远的地方。
五、白天要有足够的体育运动。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量，至少要运动半小时，运动到全身微微出汗为止，这样有利于晚上的安睡。

让青少年有充足的睡眠，小学生要每天睡够10小时、初中生9小时、高中生8小时。
——每天累计至少1小时中等强度及以上的体育运动，运动方式要多样化，培养终身运动的习惯。
——一日三餐要定时定量，进餐速度不宜过快。保证三餐营养充足、均衡，量适宜……
上面引述的，是国家卫生健康委员会9月25日发布的《中国青少年健康教育核心信息及释义（2018版）》中的几项内容。
这不仅仅是保证青少年健康的几项措施，这是描绘了一种健康、阳光、美好的生活方式。一个家庭，如果孩子的生活状态是这样的，那么全家人都会感到幸福，感到生活很有希望。一个社会，一个国家，也是同样。这也是国家卫健委发布这个文件的初衷。睡眠被称为“梦乡”；青少年则是多梦的季节。但是，睡眠如果与焦虑作伴，睡不踏实，睡不深沉，睡不安稳，是孕育不出美梦的。要实现民族复兴、国家强盛、人民幸福的梦想，这个任务刻不容缓：怎样给青少年一个安稳的充足的睡眠，让他们拥有做梦的能力。

建议：1、生活规律。每天的作息时间要规律，早睡早起。晚上不要熬夜，尽量在十一点前入睡，如果超过十一点，就不容易睡着了,就会失眠。早上在六点左右起床。2、坚持锻炼。可以在早上和晚饭后进行一些适当的体育锻炼，这对促进睡眠也是非常好的。3、正确的饮食习惯。一天的饮食要合理搭配,营养充足，多吃水果和蔬菜。晚饭不要吃的太晚，也不要吃的太饱，不要吃辛辣的，有刺激性的食物。不抽烟，不饮酒。4、安静入睡。睡前不要看过于刺激的电影,电视,否则会使大脑处于兴奋状态,就不容易入睡了。5、保持室内空气流通。6、房间内花草不要摆放太多。7/听音乐。睡前可以听一点音乐，但是最好是听一点轻音乐，这样有助于睡眠。

现在很多的青少年也存在着很大的心理压力，而且在加上学习上面有很大的压力，导致很多青少年在晚上的时候就会出现睡眠不佳的状态，可能大家都知道，如果是长时间这样肯定会导致我们的身体出现很多的疾病，那么现在就应该了解下青少年睡眠有哪些要注意的事项？
中学生每天最佳睡眠时间是8-9个小时，午休睡眠时间半小时左右。示个人情况而定吧，一般成人睡眠不低于8小时。其实最重要的不是睡多长时间，而是要保证睡眠质量。每天晚上10点—12点是进入睡眠的最好时间段，如果能保证这个时间去睡觉是最好不过了。
中学生可能会因为学习任务重、精神压力比较大种种因素，而导致睡眠质量差，所以建议自己本身要学会自我调节，有一个乐观向上的态度，无论对待学习还是生活，都有一种健康愉快的心情。
晚上睡觉前如果难以入睡，可以洗个热水澡，冲杯牛奶，听听轻音乐等等，都有助于快速进入睡眠状态。不只是中学生，上班族、普通人也一样，只要能够保证好睡眠质量，而且养成早睡早起的好习惯，既便是你的睡眠低于8小时，整个人的精神状态，也是相当好的。但是尽量保证每天能有8小时的睡眠时间。如果不够，或是白天学习工作压力大是，睡个午觉，调节一下效果也不错，不过午睡最好在午餐前(午餐后睡觉涉及到胃、脑争血)，而且睡眠时间不宜过长15-30分钟即可。
上面就是为大家介绍的青少年的睡眠建议，所以大家在睡觉的时候可以适当的用热水泡泡脚，或者是喝一杯热热的牛奶，因为这样做的话也是可以帮助我们很快的入睡的。

充足的睡眠是保证青少年身心健康成长的重要因素。但是一直以来，青少年的睡眠问题并未得到应有的重视。由中国科学院心理研究所编写的《中国国民心理健康报（2019-2020）》显示，青少年睡眠不足现象日趋严重，95.5%的小学生、90.8%的初中生和84.1%的高中生的睡眠时长未达标，这是一个十分具有警惕性的信号，对青少年的睡眠问题再也不能予以忽视。睡眠不足的危害性比很多人预想的还要大，青少年如果长期处于睡眠不足的状态，会导致身体抵抗力和免疫力大幅下降，容易引发或传染各种疾病，严重的会诱发包括抑郁症在内的多种精神疾病，对青少年的身心健康造成严重影响，代价很可能是我们无法承受的。家长、学校和全社会都应当充分认识到，睡眠是一件十分重要的大事，必须确保青少年的必要睡眠时间得到充分的保障。 保障学生的睡眠充足，需要多方的努力，包括学校、老师、家长和学生本人等等。
首先，学校要严格按照相关要求，规范办学，不能通过简单地增加学生的学习时间，来达到提高升学率，从而达到提高学校所谓的“知名度”。
现在，大多数高中，作息时间安排得极为“紧凑”，早自习从早晨5点半开始，一直满满当当的一天，安排到晚上10点半晚自习结束。就是加上中午半个小时的午休时间，学生是很难获得8个小时的睡眠时间的。因此，学校在保证学生睡眠时间上，要做到像个“学校的样”。